发布日期：2026-03-07 08:00    点击次数：164

在统共玩手机的场景里，有一个姿势看似很爽却梗阻危急开云官网登录入口，这等于“侧躺着玩”。

眼科大夫们握住指示，经常侧躺玩手机，会让双眼视力差距越来越大。

更有网友身先士卒，由于经常侧躺看手机，眼睛疑似依然出现斜睨。

《生命时报》邀请众人，告诉你侧躺玩手机具体是怎么伤害眼睛的，并支招如何减少此类伤害。

侧躺玩手机，正在伤害你的眼睛

宇宙中医药学会荟萃会眼科专科委员会会长、中国中医科学院眼科病院中西医联结眼科主任医师谢立科示意，当咱们侧躺时，两只眼睛的视觉感受会存在互异，主要体当今以下两方面。

双眼转念的力度不同

下方眼睛与手机屏幕的距离，无为比上方眼睛更近，需要更多转念力来聚焦屏幕，从而更易产生疲惫感，近视度数也可能因此增长得更快。

与此同期，上方眼睛由于距离屏幕较远，眼睛转念需求较小，以致处于相对“减轻”的景况，近视度数可能增长较慢。

两侧眼睛的眼压不同

无为，侧躺时下方眼睛承受的眼压更大，容易导致血液轮回受阻，视疲惫和干涩感也会愈加彰着；而上方眼睛由于压力较小，受影响相对较轻。

若是经常侧躺玩手机，且每次看手机时候过长（耕种30分钟），能够经常朝向团结侧（比如老是面向右侧或左侧躺着），就容易出现视力互异。

谢立科强调，双眼视力存在权贵互异，会进一步导致一系列其他问题，比如，容易引起偏头痛、眼疲惫和眼痒、眼干等不适。

此外，视力较差的眼睛可能被大脑禁绝，恒久下去将导致视觉发育不良或弱视，使双眼视力差距日益加大；若情况较为严重，会进一步激勉斜睨等严重成果。

改成平躺玩，行不可？

王人门医科大学附庸北京同仁病院医学视光中心副主任宋红欣示意，也不提议平躺玩手机。

近距离看东西，尤其平躺玩手机时，双眼经常需要尽量向中间漂泊，即辐辏，也就是俗称的“对眼”。若是永劫候看近处，“对眼”时候过长，眼球外侧的肌肉就会疲惫，久而久之导致“共同性内斜睨”。

另外，躺着玩手机容易导致根部结膜血管轻度充血，使正本白色的眼球变红，可伴有或不伴疾苦。经常平躺看手机，还可能加快颈纹出现。

因此，不提议全球躺着玩手机，不管侧躺如故平躺。

躺着摸黑玩，伤害更大

若是在躺着看手机的基础上，再关上灯，对眼睛的伤害将会更大。

1

激勉干眼症，眼痛、眼痒

一般情况下，东谈主的眼睛每分钟眨眼约莫20次，使用手机时因过于凝想着重，每分钟眨眼次数会减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更夺目，这会导致泪液分泌减少，更严重者可变成角膜上皮零碎。

一朝泪膜的踏实性遭粗莽，就容易出现干眼症，常见症状是眼疲惫、异物感、干涩感、烧灼感、眼痛、畏光、眼红等。

2

加多青光眼风险

在晦暗光泽下用眼，还会变成瞳孔永劫候散大，堵塞眼内液体轮回领导，恒久如斯，会加多青光眼发生风险。

如何裁汰玩手机的伤害？

生计中，保抓合理的用眼习气至关紧迫，眼科大夫提议作念好以下几点。

No.1

姿势正确

要尽量减少侧躺玩手机等单眼近距离用眼的当作，保抓双眼平衡用眼。

不管是使用手机如故阅读竹素，王人应保抓头部高洁，双眼正对所看物体，姿势规定，幸免偏头或是歪头，且视物距聚散适（约50厘米，具体视物品、字体等大小而定）。

手机的位置应在两眼正中央，与眼睛平行或稍稍向下呈30度角。

No.2

光泽正确

周围光泽应亮堂且风物，太暗太亮王人不对适。保举亮度为500勒克斯（光照度单元），强度肖似中午窗台下的光泽，幸免阳光直射。

No.3

时长正确

幸免永劫候、高强度凝视电子屏幕，每天看手机屏幕的时候尽量不要耕种4个小时。

提议玩手机20分钟支配，遥看20英尺（约6米）外物体20秒，以缓解睫状肌弥留。

No.4

依期查验视力

尤其是发现双眼视力存在互异时，应实时就诊查明原因，并袭取相应纷扰步履。

生计中还需要细心一个细节，改掉单手摘眼镜的习气。恒久一只手摘眼镜，会导致镜架受力不均，易变成镜框变形、镜腿一高一低或镜片歪斜，进而导致镜片的光学中心偏离瞳孔中心，影响光泽准确聚焦，迫使眼睛过度转念以赔偿偏差，从而激勉视疲惫、头晕、眼胀等问题。▲

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